Ngày càng có nhiều người trong chúng ta bị mắc các vấn đề về tiêu hóa. Một số triệu chứng thường gặp như: đau bụng, đầy bụng, ăn không tiêu hoặc chỉ đơn giản là khó chịu,… cũng ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày, và là nguyên nhân dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Sau đây là 6 lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe, nhằm giúp bạn giữ cho dạ dày luôn khỏe mạnh.

 

6-phuong-phap-giu-da-day-khoe-manh 6 cách đơn giản để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh
6 cách đơn giản để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh

Chọn thực phẩm đúng cách

Trước tiên, bạn cần phải cung cấp thực phẩm cho dạ dày của mình đúng cách. Hệ thống tiêu hóa của bạn giống như một máy móc tốt. Nhiều bộ phận khác nhau trong hệ tiêu hóa sẽ làm việc cùng nhau để chế biến và tiêu thụ thực phẩm. Để có được lợi ích tối đa từ thực phẩm, bạn hãy đảm bảo chọn đúng loại thực phẩm tốt nhất.

Để cải thiện sức khỏe tiêu hóa và duy trì nó, điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và đa dạng thức ăn.

Ăn rau và protein trong mỗi bữa ăn, không chỉ đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng mà còn giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Các nguồn protein tốt mà bạn nên ăn là thịt chưa qua chế biến, cá, trứng, sữa và đậu. Protein hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn bằng cách cung cấp các axit amin, làm khối xây dựng cho sự tái sinh của đường tiêu hóa. Đồng thời, trong thịt cũng chứa kẽm giúp quá trình tổng hợp protein bình thường, trở nên hữu ích hơn trong việc sửa chữa đường ruột. Nếu bạn không ăn thịt tìm nguồn thức ăn chay, thì bạn cũng có thể bổ sung protein qua hạt bí ngô.

Cung cấp chất xơ một cách hợp lý

Chất xơ hòa tan có thể được tiêu hóa bởi cơ thể và giúp làm giảm táo bón, bằng cách làm mềm phân. Nguồn chất xơ hòa tan tốt nhất mà bạn nên bổ sung là: yến mạch, lúa mạch đen, lúa mạch, trái cây và rau củ.

Chất xơ không hòa tan là những chất không thể tiêu hóa được, nhưng lại giúp loại bỏ chất thải thông qua hệ tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan chứa nhiều trong: ngũ cốc, quả hạch và hạt.

Quan sát dấu hiệu dị ứng thực phẩm

Đau đầu, đau họng, thay đổi tâm trạng hoặc chảy nước mắt,… Tất cả triệu chứng đều có thể là dấu hiệu dị ứng với những thực phẩm mà bạn ăn.

Nhạy cảm với thức ăn khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa. Do đó, bạn nên tìm hiểu xem bạn có phản ứng với một số loại thực phẩm nhất định nào, điều này giúp bạn có thể tránh được sự căng thẳng cho hệ tiêu hóa sau này.

Một cách đơn giản để tìm ra những loại thực phẩm bạn ăn có thể gây ra dị ứng là hãy giữ một cuốn nhật ký về các loại thức ăn, ghi lại bất kỳ triệu chứng nào bạn đã trải qua khi ăn chúng. Nếu bạn nhận thấy một loại thức ăn nhất định nào đó gây ra hiện tượng bất thường cho cơ thể, tốt nhất bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống hằng ngày của mình.

 

cach-don-gian-giu-da-day-khoe-manh-1 6 cách đơn giản để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh
cách đơn giản để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh

 

Cắt lượng khí đưa vào dạ dày

Khí (hơi) không chỉ chứa nhiều trong đồ uống có ga, mà cả các loại thực phẩm như đậu, rau củ cũng có thể gây ra hiện tượng đầy hơi. Mặc dù những thực phẩm này tốt và ít chất béo, tuy nhiên, bạn hãy thử chọn rau xà lách, cà chua, sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng chướng bụng, nặng bụng, đầy hơi.

 

Bổ sung thêm magiê trong chế độ ăn

Được coi là chất an thần, magiê giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, chống chuột rút, hạn chế táo bón.

Magiê làm tăng lượng nước trong ruột, giúp bắt đầu một làn sóng giống như chuyển động để di chuyển phân qua ruột, do đó giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta sống bận rộn, căng thẳng, và tiếp xúc nhiều với chất độc môi trường, khiến họ dễ bị thiếu hụt magiê. Chính vì vậy, hãy cố gắng bổ sung các thực phẩm chứa nhiều magiê như: rau lá xanh, hạt, cá, ngũ cốc nguyên hạt và chuối trong chế độ ăn uống của bạn.

Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, đã được chứng minh là giúp ổn định đường ruột và giảm các triệu chứng của bệnh dạ dày. Nghiên cứu cho thấy những người bị bệnh viêm dạ dày có thể do thiếu vitamin này.

Nếu bạn lo ngại không nhận đủ lượng vitamin D, đặc biệt nếu bạn không có cơ hội để ra ngoài đón nhận ánh nắng mặt trời mỗi năm, tốt nhất bạn nên sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin D.

cach-don-gian-giu-da-day-khoe-manh-2 6 cách đơn giản để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh
cách đơn giản để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh

Trên đây là 6 cách đơn giản giúp bạn bảo vệ sức khỏe dạ dày của mình được chia sẻ bởi LATIGG, mong rằng đã mang đến nhiều kiến thức bổ ích cho bạn đọc. Nếu còn bất cứ thắc mắc hoặc khó khăn nào, đừng ngại liên hệ trực tiếp đến chúng tôi qua số Hotline: 0908 696 477 để được tư vấn miễn phí nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *